Спорт

На начало:

Вес 86.0

Отжимание 30

Подтягивание 3

Пресс 30

На конец:

Вес 81.0

Отжимание 55

Подтягивание 4

Пресс 70

В процессе:

Ходьба 392 км

Бег 8 часов 0 минут

По плану первых два месяца у меня салосброс. Сначала необходимо привести массу тела к нормальным для моего роста показателям это нормально и логично, потому как лишний вес давит на сердце, а при беге еще и давит на суставы связки, ну и опять на сердце. Поэтому его надо скинуть. Слишком быстро его скидывать нельзя, потому как сброс веса должен осуществляться за счет уничтожения жира, а не за счет уничтожения мышц. Чтобы так и было во время процесса надо заниматься физическими упражнениями и много, чем я и занимался. Поначалу ходил очень много и бегал каждый день, после половины месяца когда невъебенная мотивация пошла на убыль, появилась тяжесть в ногах, такое ощущение что ноги не идут, это говорит о том, что слишком резво я за все это дело взялся, поэтому пришлось ввести день отдыха, когда хожу совсем мало и не бегаю. Пробежки постепенно увеличил с 15 до 30 минут, увеличивал каждый день на 1 минуту, пока не достигла 30 минут, счас каждый день бегаю 30 минут. Жду пока организм не привыкнит к этой нагрузке.

Вся фишка тут в регулярности занятий и постепенного роста нагрузки, ну а человеческий разум он ваще по жизни ебанутый, ему надо много и сразу и если повестись на эти фикции, то можно быстро перетренироваться. Перетренировка это не айс, это пипец прогрессу и ура регрессу. Перетренировка это яма из нее выползают долго и упорно путем отказа от тренировок, от этого и регресс. Поэтому и вводят дни отдыха пока организм молодой и неопытный (не в плане возраста). Это уже потом когда ты становишься ниибаца таким мускулистым конем, то можно делать ежедневные тренировки с 1-2 днями отдыха в неделю.

Вес. Тут все просто, технология отработана. Никаких диет, жрем столько сколько нужно организму минус чуть чуть. Кто-то считает калории съеденого хавчика, я же по ощущениям. Утром у меня стабильный завтрак это 100 грамм творога 2 сосиски чай с сахарозаменителем, либо 2 яйца и 2 сосиски и чай. Творог и яйца дают нам белок и кальций, это очень нужно организму, потому как помимо того что мало едим еще и занимаемся спортём. В обед едим мало, грамм 70-100 риса плюс 2 сосиски, либо там салянка с колбасой, гречка может с мясным подливом, либо к рису рыба. Жидкое на обед не ем, потому как таскаю из дома и ломает мня банку тащить. Мучное, сладкое, алкоголь само собой сразу в топку, исключаем. Ограничиваем макароны, ну я их ваще-то к мучному отношу. Картошку тоже в топку, либо в очень ограниченном количестве, не жареную. Желудку нужны жидкие блюда, поэтому их я ем на ужин обычно, супы, борщ + салат, стакан молока (молочного напитка). Майонез чисто для вкуса, а так тоже в топку, жира там много. Перед сном яблоко + банан, ну или пару. Раньше на второй завтрак съедал йогурт, потом перестал, нефиг жировать. На полдник съедаю яблоко, большое некитайское, потому как иначе начинаю думать после 3 часов дня тока о хавчике, яблоко помогает не делать этого. Ну и вообще жру много яблок, очень много, зеленых, новозеландских или американских, потому как жрать все равно хочется, а яблоки само то хоть чем-то желудок забить. В течении дня выпиваю несколько кружек чаю и пью простую негазированную воду <серебрянный родник>. Пить жидкости вообще необходимо много, говорят 2-3 литра, ну я стока не могу выпить, особенно когда прохладно у мня выходит 1-1.5 литра. А пить нужно водо потому когда жир расщепляется тама образуются всякие гадости, которые необходимо вывести из организма, вот так и выводишь их через писуарный канал. Реально так каждые полтора - два часа бегаешь и ссышь. Поссал, приходишь и еще сверху кружку чая, как в рекламе получается <Я пью и писаю, пью и писаю>.

Выходные не люблю потому если сидеть дома, то постоянно около кухни ошиваешься и думаешь чё бы сожрать, ну и обычно сжираешь все яблоки и бананы. Бананы вообще очень калорийный продукт, поэтому с ними надо поаккуратнее. Это пожалуй единственное сладкое что я ем. Торты, конфеты игнорирую. Торт уже 2 недели на окне стоит, раньше такого не замечалось. Пропустил уже 4 пьянки за этот месяц, грустно, но сила воли рулит, да и желудок уже малюсенький, съел полчашки борща, кинул туда-же пару кусков колбасы, залил стаканом сока или молока и всё, бензобак полон, больше ничё не лезет.

Тяжело первые две недели, а потом уже привыкаешь и думаешь что так уже и должно быть.

Ограничение еды это первое, второе это физкультура. Про нее.

Ходьба. Ходьбы много в этом месяце, по началу утром в обед и вечером, к концу каждый день утром, через день в обед, вечером не хожу. А для чего? Быстрая ходьба, в этом режиме организм работает в зоне жирасжигания, пульс около 110-120 ударов в минуту. Да еще посмотришь на автобусы проезжающие мимо и представляя там всякие чужие враждебные биополя, думаешь что гораздо лучше ходить, а не ездить. 392 километра. Много прошел, не хухры мухры, это был самый пешеходный месяц, следущие будут менее пешеходные. В первый месяц метаболизм разгоняется, счас уже уже разогнался и вес слетает сам собой. И это радует. Было правда одно так называемое плато в районе 83.0, когда вес держался, немного колебаясь, но успешно этот этап преодолен, впереди другие этапы и плато. Далее вес будет уходить сложнее, потому как жира становится все меньше и меньше. Конечно все относительно, вот когда с армии пришел был 75 килограмм и был довольно упитаным в это время, а счас 81 и это алес по сравнению с 75. Представьте себе мысленно пятилитровку воды, это стока я жира стряс с себя за месяц и как минимум стока же предстоит стрясти. Работа предстоит еще та себе. Ходьба занимает дофуя времени, в выходные было дело проходил по 30-35 км, это бля 5 часов ходу, правда с одним небольшим перерывом, но все равно дохрена времени в топку.

Бег. Ну как уже сказал, бегаю. Потихоньку, 8 км/ч на пульсе до 150, привыкаю к бегу, все во мне привыкает, дабы не умереть, потому как всю подавлюящую часть после школы жил антиспортивной жизнью, армия тоже не показатель, там вообще пародия, а не спорт. Встаю в 6:15-6:20, полежать, потом на толчек, потом разминочка, нельзя сразу бежать, потому как организм сцуко не проснулся и ему вредно сразу бежать. Сердце не железное, чесно говоря я даже когда начинаю бежать через 20-25 минут, чувствую что организм еще спит и просыпается тока на второй половине пробежки. Позже не могу вставать, бегаю вдоль трассы, больше бегать негде, поэтому пока рано и мало машин, воздух почище, поэтому бегаю так рано. Уже когда назад бежишь в часов 7 машин уже дохуя появляется, не до бега, вернее не до удовольствия от него.

Ну чувства неоднозначные конечно, бывает погода заебок, в ногах легкость, пульс низкий, бежишь в радость, солнце такое всходит, красота. А бывает блядь, дождина сука хуярит, да еще и с Амура ветрюга писц просто в рожу, от этого пульс шкалит, тут уж не до удовольствия, тут просто надо бежать. К бегу готовлюсь вечером, нахожу футболку, штаны, носки, пульсометр, чтоб все готово было, чтоб не искать это все и не материться. Один раз собака скатина красовок заныкала в спальне, еле нашел, по шее ей дал. Однажды сын пульсомер куда-то заныкал, нашел, по шее не давал, потому как в это время он еще спит. Что еще сказать? Бегаю по асфальту в основном, здесь блядь чтобы ноги не убить необходимы правильные красовки, а блядь в нашей деревне красовки стоят либо ДОХУЯ (именно такими буквами, в Москве 2-4, у нас 6-8, нормальный расклад, да?), плюс к томуже в городе нет лидеров беговой области asics и mizuno, вообще нету, из асиксов только китайские подделки и это напрягает, а покупать обувь по интернету у меня как-то не стоит, мерить надо по-любому. Ну все равно бегаю в китайских подделка, делать больше нечего. Ну что сказать, микрорайон у нас большой, домов дохуя и если даже прикинуть что живет тысяч 5-6, то я вот бегаю месяц и видел всего 4 бегунов включая меня, т.е. нармально люди спортом занимаются, активно, 1 на 1000, зато вечером ниибацо народу сидят пиво сосут, рассия вперед (к могиле), хы, прикольно, но мня это стало раздражать.

Остальное. Ну, с остальным все просто, прибежал с пробежки сразу офп (обще-физические упражнения). Пресс там ебашишь, потом отжимаешься, потом гантельки руками туда сюда. Самое пративное это конечно пресс, он сцуко самый нудный и его делать надо много, а самая фишка что есть еще верхний пресс, средний пресс и нижний пресс и на все надо делать дохуя повторов, поэтому этот пресс и не любят качать, ну а мне тут не до любви, надо и делаю. Фишка его в том, что он быстро восстанавливается как мышца и у него больше возможностей по вытягиванию результатов, лучше они растут. С отжиманиями трудней, сперва перло, а потом встало на 50, уже не хватает силенок и выносливости, а все из-за того, что я как бы силовые упражнения не делаю, у меня в первые два месяца акцент на сброс веса, а увеличение силы и массы мышц это несколько противоположный процесс, поэтому пока довольствуюсь тем что есть, вот как пару месяцев пройдет, будет уже правильный упор на мышцы отвечающие за отжимания. Такая же ситуация и с подтягиваниями, увеличил на 1 раз, вполне возможно за счет уменьшения веса ну и все-таки небольшого прогресса по силе, все-таки немного отжимаюсь и гантели дергаю.

Много читаю конечно по тематике, ну и на ютубе смотрю, как чуваки реально растут, типо так стимулирую себя к занятиям. Ну знаете че раздражает, самый популярный вопрос, как научиться бегать, как научиться отжиматься, как научиться подтягиватся. Блядь для тупых всех сразу объясняю, чтобы что-то делать надо ЭТО ДЕЛАТЬ и все, а не сидеть и пиздеть в интернете, обмусоливая тему. Надел красовки и потихоньку побежал дыша только носом, 10 минут сначала, не можешь бежать быстро иди. Для подтягиваний нашел турник и подтягивайся, не можешь подтягиваться сначала просто виси, потом подтянись до куда можешь и веси помаксимому. Ну а для отжиманий вообще ничего не надо, один пол. Тоже не можешь, начинай отжиматься с коленей. Вообщем это все так уже много раз обсосано, что даже тему стыдно поднимать и она конкретно раздражает.

Вроде больше сказать нечего, попер второй месяц, который я отпраздновал одним мороженым и фруктовым коктелем и сразу же набрал 1 килограмм, видите организм не спит, он постоянно ищет когда ты даш слабину, только ты это сделал, и он сразу хуяк и жир в запас начинает засовывать, по бокам, в жопу и в ноги. Организм та еще скатина, с ней надо бороться. Пока не напрягает, нравицо.

Сегодня неожиданно устал. Понедельник же, когда не уставать как не в понедельник. А вроде был такой веселый и бодрый, много веселился и устал. Может слишком делал этого много, ну веселился? Окружило и совсех сторон прижало, знаете как несколько человек с подушками тебя одновременно со всех сторон. Задавили сцуки. Не только, то что устал, а еще обозлился сам на себя. Может в основном и устал, что обозлился. Да и сам виноват в том что сделал, обещался же сделать и сделал, а от этого злюсь, что это сделал. Но ведь если обещал, то надо же выполнять обещания. А если тяжело? А если не хочется? Ну обещал же ведь. Ну сделал, и пимпец настроению, отрубило. Как свежий хлеб очень острым ножом, с одной стороны есть я веселый такой, ну какой могу быть, а с другой оболочка из которой выпустили воздух свободы и накачали злостью. Надо было еще подкрасить меня таким лилово красным цветом, ну типа чтобы сразу было ведно. И кто мимо проходил, говорили: смотрите какой максик злой как черт сидит и красный главно. сцуко опасен наверерное счас, лучше блядь его пальчиком не трогать, а то проткнешь эту оболочку и вся это злость вырвется.

Ну а вто как блядь эту злость выпустить, сцуко ебнуть кружку об стенку, кружка не моя, да и не настолька я экспресивен, а то бля скрутят и ту-ту, здравствуйте белые мягкие стены. Можно вот взять себе руку и ручкой с размаха проткнуть. Ну этож сцуко больно же. Ткнул потихонечку, бляд больно. Буду как христос ходить с дыркой в руке. Ну типа даже напиздеть можно, что типа мне сон приснился, я - христос, и меня там на крестик прицепили и ебнули гвоздем посредь ладони, а утром я типа проснулся, а там бля дырка. А почему тогда на одной? Две что ли дырки ебашить? Ну ладно на левой руке проебашу, а на правой как, я же правша. "Гарик не поможешь, сделать мне на ладони дырку? я - христос". здравствуйте белые мягкие стены номер 2.

Срочно нужно залезть на коньки и выпустить дурь, когда на коньках катаешься, одна дурь вылазит, другая дурь залазит, такой небольшой обмен дурям происходит. При этом залазит дурь полезная, более мощная по своим метафизическим характеристикам. Хорошо вот счас стало, что без проблем можно все купить, коньки, клюшки, мячики, шайбы. Меня видать знамение ебануло по голове, решил вот каньки срочно купить, клюшку, шайбу, мячик. Теперь у меня две клюшки, хотя я с шайбой не очень люблю возиться, с мячиком веселей. На коток вечером придешь, темно, шайба то далеко не улетает, а мячик сцуко слишком шустрый, так и хочет куда-нибудь сыбаца. Ебанешь по варотам, потом полчаса по кустам лазишь ищещь его этот мячик, а он в сторонке лежит и смеется над тобой. Вообщем надо сходить, а то я чувствую но вот приду домой опять за комп сяду и пару-тройку часов жизни потеряю, а если б можно было вот так все у всех потерянные часы жизни собрать вместе и куда-нибудь в полезное запустить, это ж звиздец какой потенциал. От такого потенциала ажно голова закружилась. На катке с головой надо осторожно, лед он сцуко тоже опасная субстанция, резко подберется к голове и со всей дури об нее, опасно, поэтому падать на катке надо уметь. я когда ходил на хоккей нас учили падать. лучше бляд руку повредить чем голову, ну а жопу повредить это вообще еще уметь надо, жопа это самый мягкий предмет в теле. не ну есть товарищи у который не жопа самый мягкий предмет, а болтик, шнурочек, карандашик. мягкий примягкий, но он на катке непричем, главное чтоб по нему не попали мячиком или шайбой, а то он может стать мягким форевер (навсегда).

Как я вот катаюсь? да как долпоеп, также как и пью, не постепенно, а блядь с головой, быстро быстро, как разгонюся и понеслась, пока в теле воздуха не остается, не берегу силы, все до конца, с юношеским максимализмом, хотя юношеского у меня пожалуй уж ничего не осталось на 33 году то жизни, долбоебизм может тока? Ну вот туда сюда с запалом меня хватает ровно на 30 минут, при этом уже не можешь руками ногами двигать, а катаца еще хочется, вот такое несоответствие желаний с возможностями, но можно посидеть отдохнуть, тока негде, самое первое мягкое место в организме (жопа) мерзнет. Просто кататься это можно ибануца со скуки, должен присутствовать дух соревнования, для этого придумали групповые игры типа хоккея, похер с чем, с мячем или шайбой, главное махач, один крендель забрал мячик и до ворот пилит, а супостат его ебашит, мячик отобрать и в другие ворота завезти. так и бегают туда сюда, я иногда тоже в этом участвую. опыт у меня ниибаца, а вот физ подготовки уж совсем мало, поэтому тама обвести пацанов еще могу, ускорится могу, а потом уже умираю. меня можно взять за язык после этого и возить по катку.

ВОт такой я далпоеп. Седня наверное тоже пойду. А вообщем все это КГ.