Шизогод

Ну итогов 4 шизомесяца не будет. Я сорвался. Поэтому тему можно закрыть, хотя я думаю что на время. Зима вообще сложный период, организм не выдержал репрессий с моей стороны и сорвался. Хотя я отдаю себе отчет, что если бы я например не был озабочен всякими бытовыми проблемами и проблемами на работе, если б на улице постоянно была комфортная погода, ну или хотя бы умеренно комфортная, ну та где не больше -15 градусов, то вполне возможно совершить задуманное. Сейчас я уже поправился на 8 килограмм, подтягиваюсь ну максимум 7 раз и показатели явно не растут. Ну по крайней мере 1 квартал я продержался и мои результаты показали мне, на что мне можно рассчитывать в будущем и чего вообще я могу достичь.

Проигрывать тоже нужно уметь. Я проиграл, я это признаю. Для меня это будет уроком, надо искать другие методы, подходы для достижения цели, всё таки жесткие ограничения в течении длительного периода времени заставляют организм работать по другому, но долго это продолжаться не может, потому как с течением времени вероятность срыва растет. Как я уже сказал, чтобы достичь цели, всё вокруг должно быть шоколадно-идеальным, а этого нет. Большей частью на тебя смотрят как на ебанатика, у которого крышу сорвало. Сейчас же моя толстая туша и животик выдают во мне нормального чИлавека, но только я сам себе уже таким не нравлюсь, во мне поселилось противостояние двух противоположностей: с одной стороны я хочу быть спортивно-подтянутым, а с другой стороны, я хочу жрать всё подряд и вести разгульный образ жизни. А у этого неравенства нет общих точек соприкосновения, в каждый момент преобладает одно из начал, в текущий момент - второе.

Я вообще надеюсь, что придет весна и организм перейдет в иную стадию, ту в которой он меньше будет хотеть жрать и спать, когда мне снова не будет жалко времени на долгие прогулки и спортзанятия. Всё в нашей жизни - палка о двух концах.

Пока что в ожидании ...

На начало:

Вес 79.0

Отжимание 70

Подтягивание 6

Пресс 120

На конец:

Вес 75.0

Отжимание 102

Подтягивание 9

Пресс 150

В процессе:

Ходьба 463 км

Бег ~5 часов

Много говорить не буду, в этом месяце было не всё хорошо. В середине месяца я пиздэц как заболел, продуло после пробежки. В результате поимел ОРЗ с соплями, кашлем. больным горлом. Звиздец приплыли - бегать нельзя, физнагрузки нельзя, вообще рекомендуют покой и отдых, а это звиздец как с моим планом на шизогод не сходится. Вообщем обозлился я на всё из-за этого. Бегать конечно перестал, а вот с физупражнениями заниматься не перестал, может от этого и проболел 3 недели, потому как не люблю я колеса и всяческие антибиотики, а малина, аспирин, лук, лимон, горчичники и перцовые пластыри не очень что-то помогали. Короче подтягивался, отжимался и ходил, просто много ходил и вот что в результате получилось. Подтягивание увеличил на 3 раза, отжимания увеличил на 32 раза, ну пресс на 30. Ну а находил я ну просто на пипец какой километраж: 463 км. Пресс в период болезни я не эксплуатировал. Т.е. в общем виде получили мы довольно приличный прирост показателей. Незнаю как это объяснить, просто это еще не всё. Третий шизомесяц выпал на очень тяжелый отчетный период на моей работе, такой что я тупо 3 недели без выходных программил с утра до вечера, вообщем после всего этого скопом еще и в командировку съездил. После этого в голове неделю гулял ветер и я забил на подсчет всех показателей и параметров и больше их не веду, действую уже не по плану, а по наитию. Скажу только, что после всего этого пошло падение всех показателей, видимо четверый месяц будет по результатам не ахти, чисто поддерживающий и восстановительный месячишко. Пока на этом всё.

На прошлой неделе прикупил штангу, видимо совейтцкого производства, потому как диаметр под блины нестандартный 36-37 мм, когда еностранных два стандарта 26 и 50 мм. Вес штангульки 70 кг: 2x15 + 2x10 + 2x5 + гриф 10 кг итого 70. Всю чудовищность моего бессилия и нетренированности вы можете оценить по моим результатам в жиме с груди, сегодня выжал всего 60 кг на 4 раза, есть куда расти, а это для начала хотя бы 100 кг, которые должен жать любой себя уважающий мужчинко. Счас буду тягать железки 3 раза в неделю, мужыцкую силушку наращивать. Ну а ножки у мня совсем слабенькие, рабочие вес - 40 кило, хер знает почему так. Вообщем пока настраиваюсь и вхожу в роль, но уже в планах у мня прикупить еще два блинчика по 20 килограммоф, ибо запасе остаток в 10 кг есть не айс, нужно больше. Ну и еще хочу штангу с кривым грифом купить чиста под бицепсяру, сцуко надо больше зарабатывать, а то железо как золото стоит :)

Ну еще был недостаток у штанги, что шаг по весам у нее 10 кг, поэтому еще прикупил 2 маленьких блинчика по 2.5 кг, чтоб шаг был 5 кг, правда под "олимпийский" диаметр (50 мм), ну ниче так, креплением зажимается и ладненько.

Шиза продолжается.

На начало:

Вес 81.0

Отжимание 55

Подтягивание 4

Пресс 70

На конец:

Вес 79.0

Отжимание 70

Подтягивание 6

Пресс 120

В процессе:

Ходьба 326 км

Бег 10 часов 1 минута

Вес. Не смотря на то что про плану это второй месяц салосброса, сало в этом месяце уходило неохотно, удерживаясь до последнего, да и я сам немного расслабился, позволяя себе съесть немного лишнего и радуя свой организм лишним яблоком или бананчиком. Плюс к этому месяц был довольно насыщен всяческими праздниками и празднествами, в которых я вынужден был участвовать, ел там немного, но статистика показала, что эти празднества откидывают меня на 3-5 дней назад в моем плане. Наверное, ёрничая, можно сказать про потерю двух килограммов, что произошло чудо, ведь умножая пять-шесть празднеств на 5 дней получается как раз месяц. Празднества должны откинуть меня ажно на месяц, но это я так кривлю. Тут всплывает два таких маленьких нюанса по поводу скидывания веса. Нюансы антогонистичны друг другу. Первое. Чтобы в дальнейшем вес набирался как можно медленее, в моменты злаупотребления пищей, вес до этого должен и убывать как можно медленнее. Поговаривают, что 2 килограмма в месяц это оптимальный результат для адаптации организма к изменению веса. Такой прогресс не дает организму понять, что его резко ограничивают и затем, когда появляется много пищи, он не старается изо всех сил накопить резко потеренные килограммы. Второй момент. Уже говорил, человек - ебанутое существо, ему надо чтоб все было быстро, в идеале - мгновенно. Хочется, хочется быстро, это приятно и психологически, ну и физиологически приятно конечно видеть, что пузо у тебя оттягивается все меньше и меньше и уже кое-где проглядываются кости. Кости на которые впоследствии необходимо нарастить немного мышцев, дабы достичь поставленных мной пред собой результатов. Как видите первое и второе противоположны друг другу. И тут главное найти ту точку равновесия, которая будет удовлетворять нас в плане увеличения результатов, в их прогрессе. Плюс не надо забывать, что кроме потери жира телом происходит и увеличение веса за счет роста мышц, ведь я много занимаюсь и растущие показатели, должны чем-то обеспечиваться и это "что-то" и есть мышцы, старые доведенные до кондиции и вновь выращенные.

Бег. С бегом ничего в плане тренировок не изменилось. С каждой пробежкой на 1 минуту увеличиваю ее длительность, пробежку в выходной день делаю по продолжительности длительнее на 25-50%. У вас может возникнуть вопрос для чего бегать в воскресение больше обычного, правомерный вопрос. Есть такое понятие сверхвостановления, если ты мучаешь организм посредством упражнений чуть больше тех которых к которым организм привык, то он, этот организм, потом восстанавливает свои ресурсы на так скажем 105%, т.е. увеличивает свои возможности, вот эта хрень и называется сверхвосстановлением. Ну это я как понял читая всякое, мож и не правильно понял :) Всё также бегаю через день, чтобы организм не успел устать от ежедневного и успел отдохнуть к следущей трени. Как я уже говорил бегаю по асфальту, хоть и в красовках Asics на которых на подошве написано Gel, но от этого ни на каплю не становящихся менее китайскими. Асфальт воздействует на мышцы, связки, суставы по своему, он создает микротравмы и бег через день позволяет организму отдохнуть и залечить эти микротравмы, не дает развиться в травмы. Пока, тьфу-тьфу-тьфу, мне это удается. Бег по продолжительности у меня достиг до 40 минут в обычный день и до 1 часу в воскресний. По ощущениям бегается все также как и в прошлом месяце, а если посмотреть на приборы, то оказывается, что я стал бегать быстрее и средний пульс упал на 2-3 по сравнению с прошлым месяцем. Ну еще немного цифр, если например до одного перекрестка я бежал 14:10-14:30, то сейчас получается 13:10-13:30, ну и пульс с ранешних 148-149 упал до 146-147, вот так. Нравицо. Ну и еще на результат само собой не бегаю, должна быть для этого база и она до боли проста при беге со скоростью 8 км/ч пульс не должен превышать 140 ударов. Вот этого и добеваюсь, говорят от 4 до 6 месяцев это должно занять, только после этого считается что организм готов к работе с силовыми беговыми упражнениями для увеличения скорости, потому как от одних длительных пробежкех скорость не увеличится.

Пресс. Ну прес мучаю, после каждой пробежки и вот по результатам намучил до уже 120 раз, сейчас вместо дня отдыха между пробежками, ввел силовой день, чисто день для тягания железок, а когда тягаешь железки, то на пресс ни сил, ни желания упражнения делать нету, слишком много времени эти упражнения занимают, поэтому только в беговой день, но тогда уже конкретно один пресс, верхний, нижний, косые мышцы живота, вообще хочу еще скамейку для пресса прикупить, все уже ноги об диван стер, держит типа меня диван, под него ноги подсовываю. Ну а пресс вообще интересная по себе скатина, быстро восстанавливается, когда ему больно он жжется, и способностей к выносливости у него есть много, можно думая о чем-нибудь отвеченном делать достаточно долго. Ну цель - 500, поэтому есть еще над чем работать, и вообще хочу делать уголок, никогда не мог, всегда слабенький был у меня приссик и подъем с переворотом никогда не мог. С одной стороны вроде плохо, а с другой стороны есть много того к чему можно стремиться. Вот стремлюсь.

Подтягивания. С подтягиваниями все впорядке, начал делать силовые, сразу сказалось на подтягиваниях, увеличил на 2. Итого счас стабильно делаю 6 раз, само собой внешним хватом (push up), с внутренним хватом (chin up) делаю 7. Фанатизм для меня здесь не уместен, по плану нужно увеличивать в месяц на 2 раза, так и делаю. Главное постепенно в нашем деле постепенно всё делать. Конечно и сброс веса дает свои результаты в подтягивании, поэтому действительно тяжело будет совсем скоро, когда вес стабилизируется, ну я так думаю в районе 74-76 килограмм, тогда только путем увеличением силовой выносливости результаты повышать. На ютубе много роликов по подтягиванию, иногда люди такие кренделя выделывают, не за счет силы подтягиваются, а за счет инерции тела, дергаются как червяки, смешно смотреть, это не наш метод. Нам надо как можно плавнее и без дрыганий, но без дрыганий конечно тоже не обходится, особенно на последних подтягавания. Думаю так, сначала поднимем до разумного количества подтягивания, а потом будем совершенствовать технику, делать будем плавно и технично. 20 раз по теоретическим прикидкам должен делать уже (или ажно) в мае (через 7 месяцев), поживем увидем.

Отжимания. С отжиманиями не все гладко, по ощущениям уткнулся в стенку и помоему эта стенка связана с трицепсами, но это еще до введения силовых упражнений, думаю силовые помогут этот порог мне преодолеть, хоть и сделал как-то 70 раз, но сдается мне что с техничностью этих отжиманий большая праблемка. Стабильно качественно делаю 50 раз, потом резко всё забивается и только через большую "ёптваюмать" делается, еще и жена, хитро прищуриваясь, говорит "что это мы спиночку гнём? вроде ровненькая должна быть".

Пока вроде всё по плану, с запасом в где-то в месяц. Шиза продолжается.

Итоги первого шизомесяца

Само-собой не может быть такого, что если ограничив себя резко  в чем-то этого бы не хотелось. По-любому хотелка к 35 уже прочно прописалась в ПЗУ и её ничем от туда не сотрешь, сколько б времени не прошло, будь то 2 месяца или 10 лет. Ну  у меня всё такое же. Вот через день хожу в обед свои 5 километров наматывать, чтоб жир после обеда не отложился, в принципе я и на обед ем стока, что он точно не отложится, всё чисто для точного суточного рациона, ну все равно хожу, сердце там, жир и пр. Ну так вот этот 5-км путь проходит мимо бывшего магазина Светлый-3 в Северном это, ну может и номер его не 3, помню тока что он раньше назывался магазин Светлый. Так вот счас там тоже продуктовый магазин, а в его тылах есть окошечко и тама кажись находится хлебопекарня. И вот я там когда прохожу где-то в 14:30 там постоянно окошечко открыто и периодически стоят микрогрузовички и товарищи засовывают в них свежевыпеченный хлеб.

Господи, от запаха свежевыпеченного хлеба у меня просто голова кружится и слюна выделяется просто в диком количестве, так хочется взять этот свежий мягкий горячий белый хлебушек, намазать на него толстенным слоем сливочного крестьянского маслица и еще сверху красной икорочки наложить с горочкой, потом налить бальшую кружку чая сладенького и потом все это медленно смакуя потреблять себе во внутрь. Хочется.

Или идешь а там так хлебушком пахнет и думаешь, может хлебопекарню в конце шизогода себе приобрести и самому себе этот хлебушек испечь на окончание шизопериода.

В эту субботу накручиваю себе километры ходьбой, денег такой отличный осенний, в меру прохладный, солнечный, небо голубое-голубое и на южно-портовой прохожу мимо чебуречной, а там стоят два пацана немного уже под градусом такие, один покупает чебуречек, а другой ест его и сок чебурека стекает у него по губам и в руках у них маленькая бутылочка водочки и пластиковые стаканчики. Так я чуть не заплакал от этой "осенней гармонии". Ну потом дал себе морального пинка и пошел дальше километры крутить.

В армии то все по другому было, как бы ничего нет и это нигде не достанешь, а тут то вот оно все рядом, послал всё в жопу, взял купил и нажрался и напился, ну и автоматом попал на 30 штук :) Вообщем силу воли во всю себе тренирую, кругом соблазны пачками, а я не даюсь.

Осталось 306 дней.

Вот прикупил на выходных такой агрегат:

Фотка не моя и не в моей хате, на форуме нашел. Стойка со скамейкой один в один мои. Выложил 7000р кровных, самая дешманская и уебанская в Спорт-Интуре. Хуле, остальные около 15 килорублей плавают, правда у тех, что подороже и качество более приемлемое. А я чисто рассийского произодителя поддреживаю. Достал лавочку из упаковки, а она кривая, шатается, ну когда завалился на нее, под тяжестью веса вроде перестала шататься, но все равно неприятно за российских производителей, как делали гавно, так и делают. Но я не печалюсь, на вид крепкая, хотя все равно в задницу инженеру ее можно было засунуть, так для профилактики. Что нравится, стойка и лавочки отдельно, можно повернуть или вообще если без штанги занимаешься, то можно скамейку выдвинуть на центр комнаты, или если чисто только со штангой, на ноги например че-нибудь тваришь, то можно скамейку в угол поставить. Вообщем то что раздельные, то рулез, да и скамейка в хозяйстве сгодится, когда гости будут приходить, за стол ставить.

Ну че-еще? Штангу еще надо прикупать, пока бабла нету, вот жду зарплату, надо тоже будеть. Жена только на мня волком смотрит, незнаю че думает по этому поводу, наверное думает совсем, скатина, ебанулся :)

Сцуко спортом заниматься дорого выходит. Зашел в магазин Адидас, кросовки на зиму посмотрел, 5 килорублей, и тож сцуко в Кетае сделаны и качество такое посредственное, не радуешься почему-то когда в руки берешь, ощущение что за такую цену наебывает где-то. Вообщем если экипироваться нормально, то конкретно по карману бъет. Да и вообще не хочу зиму, не люблю. Даж не представляю как зимой бегать, ибануцо в 20 градусов по минусу бежать. Ну там видно будет, валенки натяну и вперед :)

Пока по спортзатратам всё!

52/95/68 (16)

странная какая-то, не проснулся еще что ли? кстати и средний пульс при последних двух пробежек с обычных 148-149 упал до 145-146. неужели адаптируюсь?

всего 44 день шизогода.

Сегодня классно бежалося.

Ортопроба: 57/100/72 (15)

Вчера достаточно отдохнул, сегодня выспался, и вот результат. Хотя ортопроба совпадает с предыдущим ужасным днем бега. Непонятно.

Сегодняшняя пробежка была самой тяжёлой за прошедший период шизогода. Ноги не слушались, тащились по асфальту, пульс больше напоминал генератор случайных чисел. Вот она таинственная антисила недосыпа + большая нагрузка в воскресение. Пришел с пробежки, сил на ОФП не хватило, снова завалился в кроватку, хотел вообще на все забить, потом оклемался и потопал на работу. Насилую организм. Хочу выходные.

Ортопроба: 57/94/72 (15) - не очень гуд, организм не оклемался от предыдущих нагрузок.

Вот такой он 36 день шизогода.

На начало:

Вес 86.0

Отжимание 30

Подтягивание 3

Пресс 30

На конец:

Вес 81.0

Отжимание 55

Подтягивание 4

Пресс 70

В процессе:

Ходьба 392 км

Бег 8 часов 0 минут

По плану первых два месяца у меня салосброс. Сначала необходимо привести массу тела к нормальным для моего роста показателям это нормально и логично, потому как лишний вес давит на сердце, а при беге еще и давит на суставы связки, ну и опять на сердце. Поэтому его надо скинуть. Слишком быстро его скидывать нельзя, потому как сброс веса должен осуществляться за счет уничтожения жира, а не за счет уничтожения мышц. Чтобы так и было во время процесса надо заниматься физическими упражнениями и много, чем я и занимался. Поначалу ходил очень много и бегал каждый день, после половины месяца когда невъебенная мотивация пошла на убыль, появилась тяжесть в ногах, такое ощущение что ноги не идут, это говорит о том, что слишком резво я за все это дело взялся, поэтому пришлось ввести день отдыха, когда хожу совсем мало и не бегаю. Пробежки постепенно увеличил с 15 до 30 минут, увеличивал каждый день на 1 минуту, пока не достигла 30 минут, счас каждый день бегаю 30 минут. Жду пока организм не привыкнит к этой нагрузке.

Вся фишка тут в регулярности занятий и постепенного роста нагрузки, ну а человеческий разум он ваще по жизни ебанутый, ему надо много и сразу и если повестись на эти фикции, то можно быстро перетренироваться. Перетренировка это не айс, это пипец прогрессу и ура регрессу. Перетренировка это яма из нее выползают долго и упорно путем отказа от тренировок, от этого и регресс. Поэтому и вводят дни отдыха пока организм молодой и неопытный (не в плане возраста). Это уже потом когда ты становишься ниибаца таким мускулистым конем, то можно делать ежедневные тренировки с 1-2 днями отдыха в неделю.

Вес. Тут все просто, технология отработана. Никаких диет, жрем столько сколько нужно организму минус чуть чуть. Кто-то считает калории съеденого хавчика, я же по ощущениям. Утром у меня стабильный завтрак это 100 грамм творога 2 сосиски чай с сахарозаменителем, либо 2 яйца и 2 сосиски и чай. Творог и яйца дают нам белок и кальций, это очень нужно организму, потому как помимо того что мало едим еще и занимаемся спортём. В обед едим мало, грамм 70-100 риса плюс 2 сосиски, либо там салянка с колбасой, гречка может с мясным подливом, либо к рису рыба. Жидкое на обед не ем, потому как таскаю из дома и ломает мня банку тащить. Мучное, сладкое, алкоголь само собой сразу в топку, исключаем. Ограничиваем макароны, ну я их ваще-то к мучному отношу. Картошку тоже в топку, либо в очень ограниченном количестве, не жареную. Желудку нужны жидкие блюда, поэтому их я ем на ужин обычно, супы, борщ + салат, стакан молока (молочного напитка). Майонез чисто для вкуса, а так тоже в топку, жира там много. Перед сном яблоко + банан, ну или пару. Раньше на второй завтрак съедал йогурт, потом перестал, нефиг жировать. На полдник съедаю яблоко, большое некитайское, потому как иначе начинаю думать после 3 часов дня тока о хавчике, яблоко помогает не делать этого. Ну и вообще жру много яблок, очень много, зеленых, новозеландских или американских, потому как жрать все равно хочется, а яблоки само то хоть чем-то желудок забить. В течении дня выпиваю несколько кружек чаю и пью простую негазированную воду <серебрянный родник>. Пить жидкости вообще необходимо много, говорят 2-3 литра, ну я стока не могу выпить, особенно когда прохладно у мня выходит 1-1.5 литра. А пить нужно водо потому когда жир расщепляется тама образуются всякие гадости, которые необходимо вывести из организма, вот так и выводишь их через писуарный канал. Реально так каждые полтора - два часа бегаешь и ссышь. Поссал, приходишь и еще сверху кружку чая, как в рекламе получается <Я пью и писаю, пью и писаю>.

Выходные не люблю потому если сидеть дома, то постоянно около кухни ошиваешься и думаешь чё бы сожрать, ну и обычно сжираешь все яблоки и бананы. Бананы вообще очень калорийный продукт, поэтому с ними надо поаккуратнее. Это пожалуй единственное сладкое что я ем. Торты, конфеты игнорирую. Торт уже 2 недели на окне стоит, раньше такого не замечалось. Пропустил уже 4 пьянки за этот месяц, грустно, но сила воли рулит, да и желудок уже малюсенький, съел полчашки борща, кинул туда-же пару кусков колбасы, залил стаканом сока или молока и всё, бензобак полон, больше ничё не лезет.

Тяжело первые две недели, а потом уже привыкаешь и думаешь что так уже и должно быть.

Ограничение еды это первое, второе это физкультура. Про нее.

Ходьба. Ходьбы много в этом месяце, по началу утром в обед и вечером, к концу каждый день утром, через день в обед, вечером не хожу. А для чего? Быстрая ходьба, в этом режиме организм работает в зоне жирасжигания, пульс около 110-120 ударов в минуту. Да еще посмотришь на автобусы проезжающие мимо и представляя там всякие чужие враждебные биополя, думаешь что гораздо лучше ходить, а не ездить. 392 километра. Много прошел, не хухры мухры, это был самый пешеходный месяц, следущие будут менее пешеходные. В первый месяц метаболизм разгоняется, счас уже уже разогнался и вес слетает сам собой. И это радует. Было правда одно так называемое плато в районе 83.0, когда вес держался, немного колебаясь, но успешно этот этап преодолен, впереди другие этапы и плато. Далее вес будет уходить сложнее, потому как жира становится все меньше и меньше. Конечно все относительно, вот когда с армии пришел был 75 килограмм и был довольно упитаным в это время, а счас 81 и это алес по сравнению с 75. Представьте себе мысленно пятилитровку воды, это стока я жира стряс с себя за месяц и как минимум стока же предстоит стрясти. Работа предстоит еще та себе. Ходьба занимает дофуя времени, в выходные было дело проходил по 30-35 км, это бля 5 часов ходу, правда с одним небольшим перерывом, но все равно дохрена времени в топку.

Бег. Ну как уже сказал, бегаю. Потихоньку, 8 км/ч на пульсе до 150, привыкаю к бегу, все во мне привыкает, дабы не умереть, потому как всю подавлюящую часть после школы жил антиспортивной жизнью, армия тоже не показатель, там вообще пародия, а не спорт. Встаю в 6:15-6:20, полежать, потом на толчек, потом разминочка, нельзя сразу бежать, потому как организм сцуко не проснулся и ему вредно сразу бежать. Сердце не железное, чесно говоря я даже когда начинаю бежать через 20-25 минут, чувствую что организм еще спит и просыпается тока на второй половине пробежки. Позже не могу вставать, бегаю вдоль трассы, больше бегать негде, поэтому пока рано и мало машин, воздух почище, поэтому бегаю так рано. Уже когда назад бежишь в часов 7 машин уже дохуя появляется, не до бега, вернее не до удовольствия от него.

Ну чувства неоднозначные конечно, бывает погода заебок, в ногах легкость, пульс низкий, бежишь в радость, солнце такое всходит, красота. А бывает блядь, дождина сука хуярит, да еще и с Амура ветрюга писц просто в рожу, от этого пульс шкалит, тут уж не до удовольствия, тут просто надо бежать. К бегу готовлюсь вечером, нахожу футболку, штаны, носки, пульсометр, чтоб все готово было, чтоб не искать это все и не материться. Один раз собака скатина красовок заныкала в спальне, еле нашел, по шее ей дал. Однажды сын пульсомер куда-то заныкал, нашел, по шее не давал, потому как в это время он еще спит. Что еще сказать? Бегаю по асфальту в основном, здесь блядь чтобы ноги не убить необходимы правильные красовки, а блядь в нашей деревне красовки стоят либо ДОХУЯ (именно такими буквами, в Москве 2-4, у нас 6-8, нормальный расклад, да?), плюс к томуже в городе нет лидеров беговой области asics и mizuno, вообще нету, из асиксов только китайские подделки и это напрягает, а покупать обувь по интернету у меня как-то не стоит, мерить надо по-любому. Ну все равно бегаю в китайских подделка, делать больше нечего. Ну что сказать, микрорайон у нас большой, домов дохуя и если даже прикинуть что живет тысяч 5-6, то я вот бегаю месяц и видел всего 4 бегунов включая меня, т.е. нармально люди спортом занимаются, активно, 1 на 1000, зато вечером ниибацо народу сидят пиво сосут, рассия вперед (к могиле), хы, прикольно, но мня это стало раздражать.

Остальное. Ну, с остальным все просто, прибежал с пробежки сразу офп (обще-физические упражнения). Пресс там ебашишь, потом отжимаешься, потом гантельки руками туда сюда. Самое пративное это конечно пресс, он сцуко самый нудный и его делать надо много, а самая фишка что есть еще верхний пресс, средний пресс и нижний пресс и на все надо делать дохуя повторов, поэтому этот пресс и не любят качать, ну а мне тут не до любви, надо и делаю. Фишка его в том, что он быстро восстанавливается как мышца и у него больше возможностей по вытягиванию результатов, лучше они растут. С отжиманиями трудней, сперва перло, а потом встало на 50, уже не хватает силенок и выносливости, а все из-за того, что я как бы силовые упражнения не делаю, у меня в первые два месяца акцент на сброс веса, а увеличение силы и массы мышц это несколько противоположный процесс, поэтому пока довольствуюсь тем что есть, вот как пару месяцев пройдет, будет уже правильный упор на мышцы отвечающие за отжимания. Такая же ситуация и с подтягиваниями, увеличил на 1 раз, вполне возможно за счет уменьшения веса ну и все-таки небольшого прогресса по силе, все-таки немного отжимаюсь и гантели дергаю.

Много читаю конечно по тематике, ну и на ютубе смотрю, как чуваки реально растут, типо так стимулирую себя к занятиям. Ну знаете че раздражает, самый популярный вопрос, как научиться бегать, как научиться отжиматься, как научиться подтягиватся. Блядь для тупых всех сразу объясняю, чтобы что-то делать надо ЭТО ДЕЛАТЬ и все, а не сидеть и пиздеть в интернете, обмусоливая тему. Надел красовки и потихоньку побежал дыша только носом, 10 минут сначала, не можешь бежать быстро иди. Для подтягиваний нашел турник и подтягивайся, не можешь подтягиваться сначала просто виси, потом подтянись до куда можешь и веси помаксимому. Ну а для отжиманий вообще ничего не надо, один пол. Тоже не можешь, начинай отжиматься с коленей. Вообщем это все так уже много раз обсосано, что даже тему стыдно поднимать и она конкретно раздражает.

Вроде больше сказать нечего, попер второй месяц, который я отпраздновал одним мороженым и фруктовым коктелем и сразу же набрал 1 килограмм, видите организм не спит, он постоянно ищет когда ты даш слабину, только ты это сделал, и он сразу хуяк и жир в запас начинает засовывать, по бокам, в жопу и в ноги. Организм та еще скатина, с ней надо бороться. Пока не напрягает, нравицо.