На начало:
Вес 86.0
Отжимание 30
Подтягивание 3
Пресс 30
На конец:
Вес 81.0
Отжимание 55
Подтягивание 4
Пресс 70
В процессе:
Ходьба 392 км
Бег 8 часов 0 минут
По плану первых два месяца у меня салосброс. Сначала необходимо привести массу тела к нормальным для моего роста показателям это нормально и логично, потому как лишний вес давит на сердце, а при беге еще и давит на суставы связки, ну и опять на сердце. Поэтому его надо скинуть. Слишком быстро его скидывать нельзя, потому как сброс веса должен осуществляться за счет уничтожения жира, а не за счет уничтожения мышц. Чтобы так и было во время процесса надо заниматься физическими упражнениями и много, чем я и занимался. Поначалу ходил очень много и бегал каждый день, после половины месяца когда невъебенная мотивация пошла на убыль, появилась тяжесть в ногах, такое ощущение что ноги не идут, это говорит о том, что слишком резво я за все это дело взялся, поэтому пришлось ввести день отдыха, когда хожу совсем мало и не бегаю. Пробежки постепенно увеличил с 15 до 30 минут, увеличивал каждый день на 1 минуту, пока не достигла 30 минут, счас каждый день бегаю 30 минут. Жду пока организм не привыкнит к этой нагрузке.
Вся фишка тут в регулярности занятий и постепенного роста нагрузки, ну а человеческий разум он ваще по жизни ебанутый, ему надо много и сразу и если повестись на эти фикции, то можно быстро перетренироваться. Перетренировка это не айс, это пипец прогрессу и ура регрессу. Перетренировка это яма из нее выползают долго и упорно путем отказа от тренировок, от этого и регресс. Поэтому и вводят дни отдыха пока организм молодой и неопытный (не в плане возраста). Это уже потом когда ты становишься ниибаца таким мускулистым конем, то можно делать ежедневные тренировки с 1-2 днями отдыха в неделю.
Вес. Тут все просто, технология отработана. Никаких диет, жрем столько сколько нужно организму минус чуть чуть. Кто-то считает калории съеденого хавчика, я же по ощущениям. Утром у меня стабильный завтрак это 100 грамм творога 2 сосиски чай с сахарозаменителем, либо 2 яйца и 2 сосиски и чай. Творог и яйца дают нам белок и кальций, это очень нужно организму, потому как помимо того что мало едим еще и занимаемся спортём. В обед едим мало, грамм 70-100 риса плюс 2 сосиски, либо там салянка с колбасой, гречка может с мясным подливом, либо к рису рыба. Жидкое на обед не ем, потому как таскаю из дома и ломает мня банку тащить. Мучное, сладкое, алкоголь само собой сразу в топку, исключаем. Ограничиваем макароны, ну я их ваще-то к мучному отношу. Картошку тоже в топку, либо в очень ограниченном количестве, не жареную. Желудку нужны жидкие блюда, поэтому их я ем на ужин обычно, супы, борщ + салат, стакан молока (молочного напитка). Майонез чисто для вкуса, а так тоже в топку, жира там много. Перед сном яблоко + банан, ну или пару. Раньше на второй завтрак съедал йогурт, потом перестал, нефиг жировать. На полдник съедаю яблоко, большое некитайское, потому как иначе начинаю думать после 3 часов дня тока о хавчике, яблоко помогает не делать этого. Ну и вообще жру много яблок, очень много, зеленых, новозеландских или американских, потому как жрать все равно хочется, а яблоки само то хоть чем-то желудок забить. В течении дня выпиваю несколько кружек чаю и пью простую негазированную воду <серебрянный родник>. Пить жидкости вообще необходимо много, говорят 2-3 литра, ну я стока не могу выпить, особенно когда прохладно у мня выходит 1-1.5 литра. А пить нужно водо потому когда жир расщепляется тама образуются всякие гадости, которые необходимо вывести из организма, вот так и выводишь их через писуарный канал. Реально так каждые полтора - два часа бегаешь и ссышь. Поссал, приходишь и еще сверху кружку чая, как в рекламе получается <Я пью и писаю, пью и писаю>.
Выходные не люблю потому если сидеть дома, то постоянно около кухни ошиваешься и думаешь чё бы сожрать, ну и обычно сжираешь все яблоки и бананы. Бананы вообще очень калорийный продукт, поэтому с ними надо поаккуратнее. Это пожалуй единственное сладкое что я ем. Торты, конфеты игнорирую. Торт уже 2 недели на окне стоит, раньше такого не замечалось. Пропустил уже 4 пьянки за этот месяц, грустно, но сила воли рулит, да и желудок уже малюсенький, съел полчашки борща, кинул туда-же пару кусков колбасы, залил стаканом сока или молока и всё, бензобак полон, больше ничё не лезет.
Тяжело первые две недели, а потом уже привыкаешь и думаешь что так уже и должно быть.
Ограничение еды это первое, второе это физкультура. Про нее.
Ходьба. Ходьбы много в этом месяце, по началу утром в обед и вечером, к концу каждый день утром, через день в обед, вечером не хожу. А для чего? Быстрая ходьба, в этом режиме организм работает в зоне жирасжигания, пульс около 110-120 ударов в минуту. Да еще посмотришь на автобусы проезжающие мимо и представляя там всякие чужие враждебные биополя, думаешь что гораздо лучше ходить, а не ездить. 392 километра. Много прошел, не хухры мухры, это был самый пешеходный месяц, следущие будут менее пешеходные. В первый месяц метаболизм разгоняется, счас уже уже разогнался и вес слетает сам собой. И это радует. Было правда одно так называемое плато в районе 83.0, когда вес держался, немного колебаясь, но успешно этот этап преодолен, впереди другие этапы и плато. Далее вес будет уходить сложнее, потому как жира становится все меньше и меньше. Конечно все относительно, вот когда с армии пришел был 75 килограмм и был довольно упитаным в это время, а счас 81 и это алес по сравнению с 75. Представьте себе мысленно пятилитровку воды, это стока я жира стряс с себя за месяц и как минимум стока же предстоит стрясти. Работа предстоит еще та себе. Ходьба занимает дофуя времени, в выходные было дело проходил по 30-35 км, это бля 5 часов ходу, правда с одним небольшим перерывом, но все равно дохрена времени в топку.
Бег. Ну как уже сказал, бегаю. Потихоньку, 8 км/ч на пульсе до 150, привыкаю к бегу, все во мне привыкает, дабы не умереть, потому как всю подавлюящую часть после школы жил антиспортивной жизнью, армия тоже не показатель, там вообще пародия, а не спорт. Встаю в 6:15-6:20, полежать, потом на толчек, потом разминочка, нельзя сразу бежать, потому как организм сцуко не проснулся и ему вредно сразу бежать. Сердце не железное, чесно говоря я даже когда начинаю бежать через 20-25 минут, чувствую что организм еще спит и просыпается тока на второй половине пробежки. Позже не могу вставать, бегаю вдоль трассы, больше бегать негде, поэтому пока рано и мало машин, воздух почище, поэтому бегаю так рано. Уже когда назад бежишь в часов 7 машин уже дохуя появляется, не до бега, вернее не до удовольствия от него.
Ну чувства неоднозначные конечно, бывает погода заебок, в ногах легкость, пульс низкий, бежишь в радость, солнце такое всходит, красота. А бывает блядь, дождина сука хуярит, да еще и с Амура ветрюга писц просто в рожу, от этого пульс шкалит, тут уж не до удовольствия, тут просто надо бежать. К бегу готовлюсь вечером, нахожу футболку, штаны, носки, пульсометр, чтоб все готово было, чтоб не искать это все и не материться. Один раз собака скатина красовок заныкала в спальне, еле нашел, по шее ей дал. Однажды сын пульсомер куда-то заныкал, нашел, по шее не давал, потому как в это время он еще спит. Что еще сказать? Бегаю по асфальту в основном, здесь блядь чтобы ноги не убить необходимы правильные красовки, а блядь в нашей деревне красовки стоят либо ДОХУЯ (именно такими буквами, в Москве 2-4, у нас 6-8, нормальный расклад, да?), плюс к томуже в городе нет лидеров беговой области asics и mizuno, вообще нету, из асиксов только китайские подделки и это напрягает, а покупать обувь по интернету у меня как-то не стоит, мерить надо по-любому. Ну все равно бегаю в китайских подделка, делать больше нечего. Ну что сказать, микрорайон у нас большой, домов дохуя и если даже прикинуть что живет тысяч 5-6, то я вот бегаю месяц и видел всего 4 бегунов включая меня, т.е. нармально люди спортом занимаются, активно, 1 на 1000, зато вечером ниибацо народу сидят пиво сосут, рассия вперед (к могиле), хы, прикольно, но мня это стало раздражать.
Остальное. Ну, с остальным все просто, прибежал с пробежки сразу офп (обще-физические упражнения). Пресс там ебашишь, потом отжимаешься, потом гантельки руками туда сюда. Самое пративное это конечно пресс, он сцуко самый нудный и его делать надо много, а самая фишка что есть еще верхний пресс, средний пресс и нижний пресс и на все надо делать дохуя повторов, поэтому этот пресс и не любят качать, ну а мне тут не до любви, надо и делаю. Фишка его в том, что он быстро восстанавливается как мышца и у него больше возможностей по вытягиванию результатов, лучше они растут. С отжиманиями трудней, сперва перло, а потом встало на 50, уже не хватает силенок и выносливости, а все из-за того, что я как бы силовые упражнения не делаю, у меня в первые два месяца акцент на сброс веса, а увеличение силы и массы мышц это несколько противоположный процесс, поэтому пока довольствуюсь тем что есть, вот как пару месяцев пройдет, будет уже правильный упор на мышцы отвечающие за отжимания. Такая же ситуация и с подтягиваниями, увеличил на 1 раз, вполне возможно за счет уменьшения веса ну и все-таки небольшого прогресса по силе, все-таки немного отжимаюсь и гантели дергаю.
Много читаю конечно по тематике, ну и на ютубе смотрю, как чуваки реально растут, типо так стимулирую себя к занятиям. Ну знаете че раздражает, самый популярный вопрос, как научиться бегать, как научиться отжиматься, как научиться подтягиватся. Блядь для тупых всех сразу объясняю, чтобы что-то делать надо ЭТО ДЕЛАТЬ и все, а не сидеть и пиздеть в интернете, обмусоливая тему. Надел красовки и потихоньку побежал дыша только носом, 10 минут сначала, не можешь бежать быстро иди. Для подтягиваний нашел турник и подтягивайся, не можешь подтягиваться сначала просто виси, потом подтянись до куда можешь и веси помаксимому. Ну а для отжиманий вообще ничего не надо, один пол. Тоже не можешь, начинай отжиматься с коленей. Вообщем это все так уже много раз обсосано, что даже тему стыдно поднимать и она конкретно раздражает.
Вроде больше сказать нечего, попер второй месяц, который я отпраздновал одним мороженым и фруктовым коктелем и сразу же набрал 1 килограмм, видите организм не спит, он постоянно ищет когда ты даш слабину, только ты это сделал, и он сразу хуяк и жир в запас начинает засовывать, по бокам, в жопу и в ноги. Организм та еще скатина, с ней надо бороться. Пока не напрягает, нравицо.
