Итоги второго шизомесяца
На начало:
Вес 81.0
Отжимание 55
Подтягивание 4
Пресс 70
На конец:
Вес 79.0
Отжимание 70
Подтягивание 6
Пресс 120
В процессе:
Ходьба 326 км
Бег 10 часов 1 минута
Вес. Не смотря на то что про плану это второй месяц салосброса, сало в этом месяце уходило неохотно, удерживаясь до последнего, да и я сам немного расслабился, позволяя себе съесть немного лишнего и радуя свой организм лишним яблоком или бананчиком. Плюс к этому месяц был довольно насыщен всяческими праздниками и празднествами, в которых я вынужден был участвовать, ел там немного, но статистика показала, что эти празднества откидывают меня на 3-5 дней назад в моем плане. Наверное, ёрничая, можно сказать про потерю двух килограммов, что произошло чудо, ведь умножая пять-шесть празднеств на 5 дней получается как раз месяц. Празднества должны откинуть меня ажно на месяц, но это я так кривлю. Тут всплывает два таких маленьких нюанса по поводу скидывания веса. Нюансы антогонистичны друг другу. Первое. Чтобы в дальнейшем вес набирался как можно медленее, в моменты злаупотребления пищей, вес до этого должен и убывать как можно медленнее. Поговаривают, что 2 килограмма в месяц это оптимальный результат для адаптации организма к изменению веса. Такой прогресс не дает организму понять, что его резко ограничивают и затем, когда появляется много пищи, он не старается изо всех сил накопить резко потеренные килограммы. Второй момент. Уже говорил, человек - ебанутое существо, ему надо чтоб все было быстро, в идеале - мгновенно. Хочется, хочется быстро, это приятно и психологически, ну и физиологически приятно конечно видеть, что пузо у тебя оттягивается все меньше и меньше и уже кое-где проглядываются кости. Кости на которые впоследствии необходимо нарастить немного мышцев, дабы достичь поставленных мной пред собой результатов. Как видите первое и второе противоположны друг другу. И тут главное найти ту точку равновесия, которая будет удовлетворять нас в плане увеличения результатов, в их прогрессе. Плюс не надо забывать, что кроме потери жира телом происходит и увеличение веса за счет роста мышц, ведь я много занимаюсь и растущие показатели, должны чем-то обеспечиваться и это "что-то" и есть мышцы, старые доведенные до кондиции и вновь выращенные.
Бег. С бегом ничего в плане тренировок не изменилось. С каждой пробежкой на 1 минуту увеличиваю ее длительность, пробежку в выходной день делаю по продолжительности длительнее на 25-50%. У вас может возникнуть вопрос для чего бегать в воскресение больше обычного, правомерный вопрос. Есть такое понятие сверхвостановления, если ты мучаешь организм посредством упражнений чуть больше тех которых к которым организм привык, то он, этот организм, потом восстанавливает свои ресурсы на так скажем 105%, т.е. увеличивает свои возможности, вот эта хрень и называется сверхвосстановлением. Ну это я как понял читая всякое, мож и не правильно понял :) Всё также бегаю через день, чтобы организм не успел устать от ежедневного и успел отдохнуть к следущей трени. Как я уже говорил бегаю по асфальту, хоть и в красовках Asics на которых на подошве написано Gel, но от этого ни на каплю не становящихся менее китайскими. Асфальт воздействует на мышцы, связки, суставы по своему, он создает микротравмы и бег через день позволяет организму отдохнуть и залечить эти микротравмы, не дает развиться в травмы. Пока, тьфу-тьфу-тьфу, мне это удается. Бег по продолжительности у меня достиг до 40 минут в обычный день и до 1 часу в воскресний. По ощущениям бегается все также как и в прошлом месяце, а если посмотреть на приборы, то оказывается, что я стал бегать быстрее и средний пульс упал на 2-3 по сравнению с прошлым месяцем. Ну еще немного цифр, если например до одного перекрестка я бежал 14:10-14:30, то сейчас получается 13:10-13:30, ну и пульс с ранешних 148-149 упал до 146-147, вот так. Нравицо. Ну и еще на результат само собой не бегаю, должна быть для этого база и она до боли проста при беге со скоростью 8 км/ч пульс не должен превышать 140 ударов. Вот этого и добеваюсь, говорят от 4 до 6 месяцев это должно занять, только после этого считается что организм готов к работе с силовыми беговыми упражнениями для увеличения скорости, потому как от одних длительных пробежкех скорость не увеличится.
Пресс. Ну прес мучаю, после каждой пробежки и вот по результатам намучил до уже 120 раз, сейчас вместо дня отдыха между пробежками, ввел силовой день, чисто день для тягания железок, а когда тягаешь железки, то на пресс ни сил, ни желания упражнения делать нету, слишком много времени эти упражнения занимают, поэтому только в беговой день, но тогда уже конкретно один пресс, верхний, нижний, косые мышцы живота, вообще хочу еще скамейку для пресса прикупить, все уже ноги об диван стер, держит типа меня диван, под него ноги подсовываю. Ну а пресс вообще интересная по себе скатина, быстро восстанавливается, когда ему больно он жжется, и способностей к выносливости у него есть много, можно думая о чем-нибудь отвеченном делать достаточно долго. Ну цель - 500, поэтому есть еще над чем работать, и вообще хочу делать уголок, никогда не мог, всегда слабенький был у меня приссик и подъем с переворотом никогда не мог. С одной стороны вроде плохо, а с другой стороны есть много того к чему можно стремиться. Вот стремлюсь.
Подтягивания. С подтягиваниями все впорядке, начал делать силовые, сразу сказалось на подтягиваниях, увеличил на 2. Итого счас стабильно делаю 6 раз, само собой внешним хватом (push up), с внутренним хватом (chin up) делаю 7. Фанатизм для меня здесь не уместен, по плану нужно увеличивать в месяц на 2 раза, так и делаю. Главное постепенно в нашем деле постепенно всё делать. Конечно и сброс веса дает свои результаты в подтягивании, поэтому действительно тяжело будет совсем скоро, когда вес стабилизируется, ну я так думаю в районе 74-76 килограмм, тогда только путем увеличением силовой выносливости результаты повышать. На ютубе много роликов по подтягиванию, иногда люди такие кренделя выделывают, не за счет силы подтягиваются, а за счет инерции тела, дергаются как червяки, смешно смотреть, это не наш метод. Нам надо как можно плавнее и без дрыганий, но без дрыганий конечно тоже не обходится, особенно на последних подтягавания. Думаю так, сначала поднимем до разумного количества подтягивания, а потом будем совершенствовать технику, делать будем плавно и технично. 20 раз по теоретическим прикидкам должен делать уже (или ажно) в мае (через 7 месяцев), поживем увидем.
Отжимания. С отжиманиями не все гладко, по ощущениям уткнулся в стенку и помоему эта стенка связана с трицепсами, но это еще до введения силовых упражнений, думаю силовые помогут этот порог мне преодолеть, хоть и сделал как-то 70 раз, но сдается мне что с техничностью этих отжиманий большая праблемка. Стабильно качественно делаю 50 раз, потом резко всё забивается и только через большую "ёптваюмать" делается, еще и жена, хитро прищуриваясь, говорит "что это мы спиночку гнём? вроде ровненькая должна быть".
Пока вроде всё по плану, с запасом в где-то в месяц. Шиза продолжается.
